8 видов тренировок зимой без тренажерного зала

Фристайл

Фристайл — это целая группа дисциплин, объединенных одним названием. Самые популярные направления: могул, акробатика, ски-кросс. Этот вид спорта является одним из самых зрелищных соревнований.

Во время проведения соревнований по могулу участники спускаются по бугристому склону с препятствиями. На трассе располагаются два трамплина, на которых спортсмен выполняет трюки. Победа присуждается по ряду параметров:

время прохождения;
техника поворотов;
сложность прыжков и качество их исполнения.

Для того чтобы заниматься могулом нужно иметь серьезную подготовку. Данный вид спорта является травматичным. Здесь, как ни где должна быть развита координация для прохождения всей дистанции.

Во время спуска участники переваливаются с левого бугра на правый, при этом лыжи спортсмена не должны отрываться от снега. Для этого он должен активно сгибать ноги в коленях, при этом верхняя половина не должна резко менять положение. В середине и ближе к концу дистанции есть два трамплина. На них человек выполняет трюки. Все трюки имеют свой коэффициент сложности.

Читайте нашу статью про стиль фрирайд в сноубординге.

Лыжная акробатика предполагает исполнение максимально сложных трюков в прыжке с трамплина. В процессе выполнения прыжка оценивается не только сам трюк, но и полет, а также приземление. Ски-кросс — это соревнование лыжников на специальной рельефной трассе.

В заезде одновременно участвуют до 4 человек. Задача спортсменов приехать к финишу первым. На трассе в большом количестве имеются крутые виражи и трамплины, которые необходимо преодолевать. Основные соревнования проводятся по олимпийской системе на выбывание, в квалификации же нужно показать хорошее время.

Зимние виды спорта

К зимним видам спорта, как правило, относятся виды спорта, занятие которыми возможно лишь в холодное время года. К ним можно отнести:

Лыжи. Это наиболее популярный зимний вид спорта в мире. Достаточно активный, но наиболее демократичный вид спорта. В эту группу входят не просто прогулки на лыжах. Сюда также можно отнести горные лыжи, лыжное двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина, лыжные гонки, и конечно, биатлон.
Коньки. Это не только спорт, но еще и отдых. Сюда входят такие виды спорта, как конькобежный спорт, шорт-трек, фигурное катание и хоккей.
Сани. Пожалуй, самая известная и самая любимая всеми забава. Катание на санках всегда манило и детей и взрослых. В этой категории можно отметить санный спорт, бобслей и скелетон. Здесь также можно отметить катание на ватрушках.
Керлинг. Это достаточно известный с недавнего времени вид спорта, своего рода тетрис. Задача: запуская поочередно в сторону мишени по льду камни вытолкнуть камни соперников.

Зимние виды спорта для детей практически ничем не отличаются от взрослых видов спорта, с поправкой на возраст. Существуют юношеские команды по лыжным гонкам, по бобслею, по фигурному катанию, и конечно, по хоккею. Это если говорить о профессиональном спорте. А что говорить о том, какие виды зимнего спорта для детей актуальны в повседневной жизни детей. Самые известные, это, конечно же, катание на санках и ватрушках, дворовый хоккей, фигурное катание и, разумеется, лыжи.

Польза зимнего спорта

Зимой, когда погода не радует теплой погодой, а наоборот, холод, ветер и снег, как правило, хочется находиться дома, в тепле. Современные технологии позволяют даже сидя дома заниматься спортом, в том числе и зимними его видами. Но, в занятиях спортом зимой есть свои преимущества.

Во-первых, спорт на свежем воздухе, это не только физическая активность, но и процесс закаливания организма. Сочетание низких температур с правильно подобранной физической нагрузкой помогает в укреплении иммунитета и повышении общей степени защиты организма.

Во-вторых, зимний спорт это красиво. И не только в эстетическом плане. Занятие спортом на свежем воздухе способствует сжиганию калорий и поддержанию хорошей физической формы.

В-третьих, зимние виды спорта это отличный антидепрессант. И конечно, это прекрасная возможность завести новых знакомых и друзей. Ведь, в основной своей массе, зимние виды спорта, это спорт массовый.

Спорт детям зимой

Если говорить о зимних вида спорта для детей дошкольного возраста, то это не только физическая активность и польза для здоровья. Это также возможность непосредственного общения со сверстниками, укрепление нервной системы, и конечно, реальная возможность отвлечься от просмотра телевизоров, компьютеров и иных современных гаджетов.

Знакомство со спортом на открытом воздухе у детей должно происходить не раньше пяти лет. В этом возрасте, ребенок, как правило, уже уверенно стоит на ногах, может держать равновесие и готов к обучению и познанию нового. Самыми простыми для детей, помимо санок, являются лыжи. Занятие ими вырабатывает умение держать равновесие, и учит терпению. Помимо лыж, в этом возрасте вполне можно осваивать коньки. Главное присутствие родителя и грамотного тренера.

Раннее занятие такими видами спорта как коньки и лыжи помогают в формировании иммунитета ребенка, способствуют тренировке дыхания, укреплению сердечно-сосудистой системы и мышечной системы организма. Подробней о спорте для детей зимой можно ознакомиться из видео.

Безопасность при занятиях спортом зимой

Какой бы зимний вид спорта Вы не выбрали своим детям важно помнить, что необходимо соблюдать основные правила, для того, чтобы избежать травм

Правильно подобранная одежда позволяет дольше находиться на свежем воздухе, а организму ребенка не придется тратить ресурсы для согревания. Стоит лишь отметить, что одежда должна быть не только теплой, но и достаточно легкой, и не доставлять дискомфорта и лишнего веса.
Использование качественных снарядов. Т.е

не важно каким видом спорта ребенок занимается, важно, чтобы используемый инвентарь был хорошего качества – лыжи не треснутые, подобранные по размеру, коньки также подобранные по размеру, с хорошо заточенными лезвиями и без зазубрин, санки, изготовленные в соответствии со стандартами, без трещин и острых краев.
Экипировка ребенка должна обязательно включать в себя защиту на ноги, руки и голову.

При соблюдении этих нехитрых правил позволит получать от зимних видов спорта не только положительные эмоции, но и улучшить состояние организма, укрепить иммунитет и избежать различного рода травм. О том, как избежать травм зимой, можно узнать из статьи.

Тренировка на улице — помните о первых признаках обморожения

Во время занятий человек настолько концентрируется на беге или выполнении других упражнений, что не ощущает первых признаков обморожения.

Поэтому в процессе занятий обращайте внимание на легкое онемение или покалывание в конечностях – это самые первые признаки обморожения!

В этом случае немедленно прекращайте занятия и поспешите в ближайшее теплое место, где можно согреться и вернуть чувствительность конечностям.

Кожа может слезть, в результате чего вы сделаете себе только большее, да к тому же подвергнетесь риску инфицирования.

Дрожь или мелкий озноб во время занятий, явно намекает на то, что у вас переохлаждение!

Дополняться такое состояние может резко навалившейся усталостью, помутнением сознания и невнятной речью.

Как видите, заниматься спортом при минусовой температуре полезно, хотя, в отдельных случаях, небезопасно.

Но если подготовить экипировку, правильно распределять силы и следить за собственными ощущениями, ничего плохого с вами точно не случится!

Будьте благоразумны и не отправляйтесь на тренировку в лютый мороз, лучше устройте себе разминку в домашних условиях или посетите тренажерный зал.

Если же вы планируете выйти на пробежку, или отправляетесь в горы при любых погодных условиях, держите при себе мобильный телефон с включенным GPS-передатчиком или носите фитнес браслет, а также оповестите родных и близких о своих планах и предполагаемом маршруте движения.

Здоровья вам и спортивных успехов!

Лучшие зимние виды спорта для детей

Лыжный спорт

Лыжи благоприятствуют развитию ребёнка как с медицинской, так и с психосоциальной точек зрения. Главное – не заставлять его тренироваться, а также выбирать с умом экипировку.

Преимущества детских занятий лыжным спортом:

тренировка правильного дыхания;
закалка;
совершенствование координации и равновесия;
укрепление сосудистой системы;
увеличение выносливости и повышение тонуса тела;
укрепление мышц ног и пресса.

Сноубординг

В этом виде спорта желательно заниматься с инструктором. Его руководство поможет улучшить методы езды и избежать травм.

Преимущества сноубординга:

тренировка сердечно-сосудистой системы;
развитие и укрепление респираторной системы;
улучшение метаболизма;
укрепление мышц голени и бедра;
совершенствование вестибулярного аппарата;
укрепление мышц кора.

Противопоказания:

астма;
повышенная хрупкость костей.

Хоккей

Отдать ребёнка в хоккей можно в девять лет. Хотя мальчику можно уже в 4 года надеть коньки и дать клюшку. В хоккей можно записать малыша, имеющего приличную массу тела, выносливость и экстравертный характер. То есть он первоначально должен быть настроен на коммуникацию с людьми и на возможность играть в группе.

Противопоказания к занятиям хоккеем:

болезни костно-мышечной системы;
проблемы соединительной ткани;
болезни сердца и сосудов.

Катание на коньках

Преимущества катания на коньках:

развитие баланса и ловкости;
укрепление мышц ног;
улучшение состояния органов кровообращения;
закалка;
улучшение процессов терморегуляции;
в случае фигурного катания — развитие музыкального слуха и артистизма.

Противопоказания:

нарушения опорно-двигательного аппарата;
близорукость;
заболевание лёгких;
астма;
повреждение головы;
болезнь почек;
сосудистые заболевания.

Снегоступинг

Если вам надоели обычные лыжи, то стоит попробовать новый интересный вид спорта. Сегодня многие туристические фирмы стали предлагать однодневные прогулки либо длительные походы на снегоступах. Данные приспособления имеют длину не на много больше и шире ботинка. Дека с креплением снабжена подъемником на пятке. Кататься на них можно как тихим шагом, так и разогнавшись до хороших скоростей.

Изготовители выпускают различные модели, пригодные для прогулок, бега, охоты, альпинизма, универсалы и другие. Скоба на лыжах позволяет при необходимости легко подниматься либо спускаться.

Снегоступы в том или ином виде издавна использовались во всех заснеженных местностях, с их помощью людям было проще ходить по сугробам. Они также известны под названиями индейские или канадские лыжи. Самая простая конструкция представляла собой привязанные к обуви дощечки, затем каркас из дерева или кости с натянутыми полосками кожи в виде сетки.

Особенности тренировок в зимний период

Во время занятий зимним спортом, как и в другое время года, необходимо помнить важные правила, помогающие сделать тренировки более эффективными и безопасными.

Не забывайте о водном балансе организма. Во время и после занятий пейте воду, так как фитнес заставляет ваш организм терять воду. Норма потребления воды составляет два-два с половиной литра. Придерживайтесь нормы и не позволяйте организму невосполнимо терять влагу.
Правильный прием пищи поможет вам сохранить форму и приумножить результат. Принимайте пищу через час после тренировки, старайтесь не переедать. Зимний рацион не похвастается обилием свежих фруктов и овощей, но старайтесь употреблять в пищу ананасы, яблоки, бананы, морковь, свеклу. Принимайте поливитамины для восполнения нехватки витаминов и минералов.
Всегда делайте разминку. Без разминки высок риск получить травму, есть вероятность обострения хронических недугов. Правильная разминка должна включать в себя упражнение на подготовку мышц и суставов к дальнейшим нагрузкам. Уделив разминке 15 минут, вы убережете себя от разрывов и растяжений. Проводите разминку в помещении, до выхода на улицу.
Выбирайте правильное время для тренировок. Утро и день – самое подходящее время, так как активность организма в первой половине дня выше. Уделите занятиям спортом утро выходного дня.
Соблюдайте режим, не приступайте к зимним тренировкам, если вы чувствуете усталость или слабость. Из-за долгого нахождения на морозе ослабленный организм может стать легко податливым к вирусам и простудным заболеваниям.

Сноубординг

Сноубординг, как олимпийский вид спорта, по степени популярности не уступает горным лыжам. Замечали за вашим ребенком любовь к скейтборду? Тогда перемещение с сухого асфальта на снежный склон явно придется ему по душе! Начинать покорение первых, пусть и небольших вершин можно с 5-ти лет.

Этот вид спорта является одним из самых опасных и экстремальных, поэтому первые несколько лет тренировки будут проходить на плоских поверхностях или на маленьких склонах. Такое планомерное и неторопливое освоение снежных территорий вырабатывает в ребенке храбрость, дает мотивацию развиваться, оттачивая мастерство. Поэтому в этот период родителям можно сохранять спокойствие, но ненадолго — после первых двух лет обучения, расти будет не только ваш ребенок, но и степень риска: спуски становятся круче, скорость выше, трюки сложнее.

Сноуборд для детей: с какого возраста и какая польза.

Виды зимнего спорта

Лыжи

Ставить малыша на лыжи можно уже с 5 лет, однако профессиональные тренировки лучше отложить до 10

В младшем возрасте важно привить ребёнку любовь и интерес к спорту, научить его стоять на лыжах и сохранять равновесие

Лыжный спорт, несомненно, полезен для здоровья, неслучайно лыжные занятия входят в программу школьных уроков физической культуры.

Если малыш заинтересовался лыжами, можно отдать его в специальную секцию.. Если нет возможности посещать кружок, заниматься лыжным спортом можно самостоятельно: приобретите специальное снаряжение и выходите с ребёнком на лыжню

Чувствуя ваше присутствие и внимание, малыш будет схватывать навыки налету и быстро учиться. Не забудьте хорошо утеплиться, взять горячий чай и перекус, чтобы восстановить силы

Обратите внимание, что у лыжного спорта есть медицинские противопоказания, наиболее серьёзными из которых являются нарушения в опорно-двигательной системе, сердечная и дыхательная недостаточность

Санки

Все дети любят кататься на санках с горки. Это не только самое популярное зимнее развлечение, но и вполне серьёзный вид зимнего спорта, которому нужно учиться. Санный спорт представляет скоростной спуск со склона на специальном транспорте – санях. Ребёнок учится контролировать движения, держать равновесие, не бояться скорости и быть смелым. Гонка развивает координацию и ловкость: малышу приходится быстро реагировать на ситуацию и самостоятельно решать неожиданные проблемы. Ведь управлять санями не так просто, как может показаться, особенно если на малыше надета весьма тяжелая экипировка.

Для полноценного обучения санному спорту ребёнок должен посещать специализированную секцию, где он может общаться со сверстниками, соревноваться и развивать навыки. Если малыш будет с детства тренироваться, в будущем он сможет построить профессиональную карьеру в санном спорте, который, кстати, включен в программу Олимпийских игр. Удовольствие от зимнего спорта в детстве станет основой для достижения высот в будущем.

Сноуборд

Попробовать силы в сноубординге будет прекрасным вариантом для детей, которым не понравились лыжи.

Для занятий лучше нанять тренера, который быстро поставит ребёнка на сноуборд, обучит основным навыкам. Покорять снежные вершины можно начинать с 5 лет. Однако не стоит забывать, сноубординг – один из самых опасных и экстремальных видов спорта, поэтому нужно соблюдать правила безопасности. Первые тренировки лучше проводить на плоских поверхностях или небольших склонах, чтобы малыш научился уверенно стоять на доске и балансировать.

Сноубординг развивает у ребёнка храбрость, бесстрашие, и со временем малыш будет брать новые и более опасные вершины. Скорость спуска станет быстрее, а трюки – рисковее и сложнее. Родители могут волноваться по этому поводу, но нельзя запрещать малышу развиваться в спорте, который ему нравится. Главное – соблюдать технику безопасности и не переохлаждаться.

Коньки

Катание на коньках положительно влияет на физическое и психологическое здоровье малыша. Оно поддерживает в порядке системы организма, успокаивает и поднимает настроение. Не обойтись, конечно, без падений и ушибов, но соблюдение техники безопасности и правильная экипировка защитят от травм. Не обязательно записываться на секцию, можно кататься вместе с семьей и самостоятельно разучивать разные элементы.

Увлечение коньками может перерасти в профессиональный спорт: фигурное катание или хоккей.

Фигурное катание – очень красивый, грациозный и изящный вид зимнего спорта, но чтобы его в полной мере освоить, нужно приложить немало усилий. Если рассчитывать на головокружительную карьеру в будущем, тренироваться надо начинать с младшего возраста: 5-6 лет. Нужно быть готовым к психологическим барьерам: фигурное катание подразумевает постоянное соперничество, что может послужить причиной появления комплексов у малыша. Зато фигурное катание способствует формированию волевых качеств, моральных установок, желания быть лучшим и много тренироваться. Также у малыша улучшится координация, которая необходима для выполнения виртуозных фигур, выработается привычка держать спину прямо.

Хоккей – удивительный вид спорта, который включает умение держаться на льду и играть в команде. Хоккей подойдёт активным малышам, которым скучно просто кататься на коньках и выделывать пируэты. Игра поможет ребёнку развить навыки лидерства, работы в коллективе, взаимодействия с другими игроками. Хоккей закаляет не только физическое здоровье, но и характер, личностные качества. Не стоит полагать, что игра подходит исключительно мужскому полу. Напротив, женский хоккей набирает популярность, ведь девочки ничуть не уступают мальчикам.

Скиджоринг

Он особенно популярен в Америке, на его родине. Все происходящее напоминает езду в повозке с лошадью, только без транспортного средства, а просто стоя на лыжах. Это зимнее экстремальное развлечение было весьма небезопасным. Ведь невозможно на 100% предугадать, что придет лошади в голову в следующую минуту.

К счастью, сегодня лошадей заменили собаки. Подобные забеги не редко проводят в северных регионах России, например, на Камчатке. Это отличная возможность хорошо провести время для хозяина и его домашнего любимца. К соревнованиям допускают участников без особых регалий. Главное – хорошо владеть лыжами и обучить животное командной работе.

Есть марки одежды, предназначенные специально для таких спортивных питомцев. Они защищают псов от переохлаждения, а также позволяют им выглядеть не менее стильно, чем хозяин. В нашей стране скиджоринг стал популярен недавно, хотя подобная дисциплина существовала еще в СССР, и называлась буксировкой лыжника.

Карелия

В путешествии по Карелии можно сполна насладиться зимней сказкой. Добраться до Белого моря, поучаствовать в снегоходном сафари, покататься на лыжах и попробовать подледную рыбалку. Если повезет, то можно увидеть удивительное природное явление – северное сияние.

Горный парк Рускеала, который является объектом культурного наследия, привлекает туристов со всего мира. Здесь в подземных залах проводится фестиваль ледовых скульптур.

На катере можно доехать до музея-заповедника Кижи – знаменитого памятника деревянного зодчества. Изучать природные достопримечательности Карелии зимой туристам предлагается по нескольким маршрутам различной сложности. В национальном парке Паанаярви можно пройти трассу на лыжах, снегоходах или автомобиле.

⛷ ️Лыжные прогулки

Польза

Лыжи — это длительная нагрузка примерно одной интенсивности. Поэтому лыжные прогулки увеличивают выносливость, объём лёгких, укрепляют сердечную мышцу. Заряд бодрости и избавление от лишнего веса становятся приятными бонусами.

Быстрые прогулки помогают сжечь порядка 1 000 килокалорий за час, а умеренные — до 600. Так что это ещё и способ привести себя в форму.

Как кататься

Изучите местность. Есть ли горки и другие непреодолимые для вас препятствия, много ли людей катается? Станете ли вы причиной затора, если ваша скорость невелика, не будут ли мешать вам другие катающиеся, если вы катаетесь быстро?
Возьмите аптечку. С непривычки или если неправильно подобрать обувь, можно заработать пару мозолей.
Запаситесь едой. Рюкзак с чаем в термосе и парой энергетических батончиков сделают прогулку приятнее.
Сверьтесь с прогнозом погоды. Не ходите на лыжах при температуре ниже –15 градусов (–12 при влажности более 90% и –10 при ветре более 2 метров в секунду), чтобы избежать переохлаждения. Останьтесь дома, если на улице метель или туман (они ухудшают видимость), если на улице оттепель (можно повредить лыжи). Идеальные условия — это лёгкий мороз, свежий снег, отсутствие ветра и влажность до 80%.
Подготовьте лыжи. Держать их в порядке помогут латунная щётка и жидкий парафин. Пригодятся мази держания на температуру от 0 до 20 градусов, синтетическая пробка для растирки и скребок для удаления излишков.
Экипируйтесь. Купите лыжи на 20 см выше вашего роста, палки на 25 см ниже, термобельё, флиску и непродуваемую куртку. При выходе на лыжню вам должно быть слегка прохладно, иначе во время катания станет жарко.

Тренировки помогают бороться с осенне-зимней хандрой

Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, дофамина и серотонина. Все эти вещества, именуемые «гормонами счастья», положительно влияют на психоэмоциональное состояние.

Как возникают и действуют «гормоны счастья»? Сильно упрощая, этот процесс можно описать так:

эндорфины выбрасываются в ответ на стресс, коим является любая тренировка, и действуют как обезболивающее. В ответ на снижение болевых ощущений (как физических, так и психологических) улучшается настроение. Этот эффект сохраняется не только во время тренировки, но и спустя час-полтора после. Так проявляется известная «эйфория бегуна», которую описывают многие спортсмены;
дофамин вырабатывается, когда мы достигаем цели и получаем удовлетворение и удовольствие от результата. Именно он отвечает за мотивацию к тренировкам, когда мы ещё только предвкушаем награду (похудение, улучшение результатов и так далее);
серотонин также вырабатывается во время физических упражнений; он лучше обеспечивает работу нервных импульсов, что тоже улучшает мыслительную деятельность и настроение.

Этот мощный биохимический коктейль — естественный антидепрессант. А всё потому, что эти нейрохимические вещества вырабатываются натуральным путём во время физических нагрузок без использования каких-либо внешних стимуляторов. Отчасти поэтому они называются «гормонами счастья».

Благодаря своему активному воздействию на эндокринную систему физические нагрузки позволяют бороться с осенне-зимней хандрой. «Гормоны счастья» борются с хронической усталостью, стрессом и упадком настроения, поэтому неудивительно, что во время физических нагрузок мы чувствуем себя лучше, чем без них.

«Постоянно меняющаяся перед глазами картинка хорошо влияет на психоэмоциональное состояние, помогает «перезагрузить» голову. Тренировки в естественной среде, которые предлагают outdoor-студии World Class, восстанавливают способность к целенаправленному вниманию и, как следствие, улучшают концентрацию и уровень производительности», — рассказывает Мария Станиловская.

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье.
Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бёдер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.

Вред

Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов – можно обжечь легкие.

Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30

Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели

Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена.

Польза для детей и противопоказания

Как и все зимние виды спорта, горнолыжный спорт полезен для укрепления иммунной системы. Регулярные тренировки на свежем воздухе закаляют и повышают его выносливость.

Среди основных плюсов горнолыжного спорта можно выделить:

Развитие и укрепление мышечного каркаса;
Формирование правильной осанки;
Развитие координации;
Укрепление сердечно-сосудистой системы;
Обогащение крови кислородом;
Укрепление нервной системы.

Более того горнолыжный спорт считается одним из самых сложных, а значит эта дисциплина развивает силу характера и волю к победе.

Но, несмотря на всю пользу, эта дисциплина имеет и свои минусы. В первую очередь это повышенные риски травматизма. Именно поэтому каждый спортсмен, даже начинающий ребенок должен иметь страховку для занятий горнолыжным спортом, которая позволит получить доступ к тренировкам и соревнованиям, также обеспечит получение материальной компенсации при спортивной травме.

Среди противопоказаний к занятиям горнолыжным спортом можно выделить:

Наличие лишнего веса;
Заболевание дыхательной системы;
Болезни сердечно-сосудистой системы;
Заболевания опорно-двигательного аппарата;
Хронические аутоиммунные заболевания.

Горнолыжный спорт подойдет активным и целеустремленным детям. Если же ваш малыш любит пассивные игры, не стремится общаться в коллективе и боится физических нагрузок, следует подумать над тем, чтобы подобрать ему другой вид спорта.

Экипировка зимой

Каждый человек воспринимает холод по-разному, поэтому более точно отрегулировать количество одежды вы сможете, опираясь на свои ощущения и в зависимости от интенсивности тренировки.

Правильная экипировка позволяет провести тренировку более эффективно. При выборе одежды помните, что вы будете активно двигаться и учитывайте погодные условия. Лучше всего для выхода на холод выбирать многослойные комплекты.

1 слой (тот что контактирует с кожей): должен состоять из материала отводящего лишнюю влагу, но никак не впитывающего её. Обычно это одежда из полиэстера или другого синтетического материала. Стопроцентным вариантом для вас станет термобелье. Исходя из того, что ноги не так сильно потеют при средних температурах можно ограничиться только верхом. Если столбик термометра ушел за -10 градусов, то надеваем и низ тоже. Не забываем про теплые носки или термоноски.

2 слой: должен сохранять тепло. Это может быть толстовка, флиска, свитер или любая другая теплая кофта.

3 слой: должен защищать от влаги и ветра. Лучше всего подойдет куртка с капюшоном из мембранной ткани.

На голову надеваем вязаную шапку, при ветреной погоде может понадобиться балаклава, чтобы не обморозить лицо. Руки обычно замерзают быстрее всего, поэтому защищаем их толстыми перчатками или варежками. На шею приобретите шарф – воротник, он более удобен чем обычный шарф.

Обувь для тренировки на морозе должна быть соответственна сезону. Это обязательно зимние кроссовки с ребристой подошвой.

Подробнее о зимней экипировке вы можете прочитать тут (В чем бегать зимой на улице: одежда, обувь).