Что нужно взять с собой в бассейн: чек-лист для занятий плаванием

Ничего не забыть: чек-лист, что взять с собой в летний отпуск

Важно не перегрузить чемодан, но и не оставить что-то необходимое

Фото: pexels.com

Собрать чемодан в дорогу – самое сложное, что есть в путешествии! Нужно столько всего учесть и предусмотреть, но при этом не взять лишнего, а лучше еще и оставить свободное место для сувениров из отпуска

С нашим списком вы точно не забудете ничего важного!. Документы и деньги

Документы и деньги

Фото: pexels.com

Для путешествия по России достаточно внутреннего паспорта, за границу – заграничного, но на случай его утери в другой стране стоит взять и внутренний.

Если путешествуете с ребенком – нужно брать его свидетельство о рождении или паспорт, а также согласие на выезд из страны, если не являетесь родителем.

Банковская карта и валюта. Деньги стоит заранее обменять на доллары или евро – их будет проще обменять на местную валюту.

Также не забудьте билеты на самолет, поезд или автобус, брони отелей (чаще всего достаточно электронной версии на смартфоне). Если планируете садиться за руль за границей, понадобятся водительские права.

Гаджеты

Фото: pexels.com

Без смартфона сегодня не стоит даже выходить из дома. Не забудьте и зарядку к нему. В зависимости от ваших интересов и планов в отпуске могут пригодиться наушники, ноутбук (с зарядкой!), плеер, электронная книга, фотоаппарат и девайсы к нему, внешний диск, карты памяти, селфи-палка.

Одежда

Фото: pexels.com

Как правило, одежда занимает больше всего места в чемодане, поэтому нужно тщательно подойти к выбору. Учитывайте свои планы – будете вы валяться на пляже или отправитесь по музеям? Планируются ли походы в ночной клуб или вечерние выходы в ресторан?

Вот категории, на которые стоит ориентироваться: минимум нижнего белья и носков, купальник или плавки, универсальная одежда (футболки, шорты), штаны и легкая куртка для прохладной погоды, легкая рубашка с длинными рукавами (на случай чересчур активного солнца), парадная одежда, если планируете походы в рестораны или театры. Обувь следует брать только удобную и разношенную, в которой можно ходить весь день. Также при желании можно взять обувь для купания или сланцы. Не забудьте головной убор, чтобы защитить голову от солнца, и солнцезащитные очки. Могут пригодиться банные принадлежности, хотя во многих отелях их выдают.

Предметы гигиены

Фото: pexels.com

Зубные щетки и паста, небольшая расческа, гель-антисептик, салфетки, дезодорант – вот основной список. Во многих отелях выдают шампуни и гели для душа. Если собираетесь брать это с собой, приобретите заранее маленькие баночки, в которые можно перелить жидкости. Кстати, в ручной клади можно провозить емкости не более 100 миллилитров.

Возьмите с собой в маленьких бутылочках уходовые средства, которыми привыкли пользоваться дома: средство для умывания, лосьон для тела, интимное мыло и т. д. Женщинам следует взять средства женской гигиены, мужчинам – средства для бритья, а тем, кто носит линзы – раствор для них. Из косметики желательно ограничиться самым необходимым, а если собираетесь брать металлические маникюрные принадлежности, то положить их придется в багаж.

Для удобства рекомендуем приобрести достаточно вместительную косметичку, в которую можно сложить все гигиенические принадлежности. Проверьте, все ли баночки хорошо закрыты.

Аптечка

Фото: pexels.com

Конечно, не нужно тащить с собой все лекарства, которые есть в доме. Соберите лишь самое ходовое: таблетки от головной боли, высокой температуры и расстройства желудка. Кому-то могут потребоваться таблетки от аллергии и укачивания. Не забудьте лекарства, которые принимаете регулярно, а также пластыри и пантенол.

Пляжные принадлежности

Фото: pexels.com

Помимо купальника или плавок, обязательно взять с собой солнцезащитный крем (им, кстати, надо пользоваться не только на пляже!). Могут пригодиться покрывало, полотенце, термос, надувной матрас или круг, маска, пляжная сумка, парео… список можно продолжать бесконечно.

Для детей

Фото: pexels.com

Чтобы не брать с собой огромный запас подгузников, заранее узнайте, нельзя ли купить их там, куда вы едете. Могут пригодиться непромокаемые простыни, а также детское питание, слюнявчик, бутылочка, влажные салфетки. Обязательно защитить ребенка от солнца и взять детский крем. Любимые игрушки, раскраски и другие вещи для досуга малыша тоже окажутся очень кстати, особенно в самолете.

Почему плавание полезно для здоровья?

Конечно, люди живут на суше, но такое «земное существование» имеет и недостатки. В частности, на земле сила гравитации оказывает большее воздействие на опорно-двигательный аппарат, чем в воде, вследствие этого нагрузка распределяется неравномерно. В воде «перекосы» в распределении нагрузки менее заметны.

Второе преимущество воды перед сушей в том, что она дополнительно не нагружает позвоночник. Человек — существо прямоходящее. Позвоночник играет роль «стержня». С его помощью тело поддерживается в вертикальном положении, и человек может ходить на двух ногах. Однако сам позвоночник испытывает при этом лишнюю нагрузку.

Когда человек находится в воде и плывёт, он в первую очередь вынужден преодолевать сопротивление воды и заботиться о том, чтобы удерживать своё тело на плаву. На суше мы тоже преодолеваем сопротивление, но не воды, а воздуха, и это практически не ощутимо, благодаря адаптации к жизни на суше. Чтобы справиться с сопротивлением воды, человеку приходится задействовать ресурсы, которые в обычной жизни почти не используются. Речь об аутохтонных мышцах.

У людей, не занимающихся плаванием или другими видами спорта, которые задействуют аутохтонные мышцы, они почти не развиваются. Чем это грозит? В первую очередь нарушениями осанки и болями в спине. Дело в том, что ключевая задача аутохтонных мышц — поддержание позвоночника в вертикальном положении. Если аутохтонные мышцы хорошо развиты, то они не дают позвоночнику отклоняться от правильного положения, возвращая его на место. Это своего рода «контроль осанки». Плавание помогает поддерживать аутохтонные мышцы в тонусе и развивать их.

Плавки и купальник

Первым в списке вещей должен быть купальник для женщин или плавки для мужчин. Какой выбрать? Он должен быть слитный, спортивный, не стесняющий движений, подходящий по размеру. Не подойдет для плавания купальник чересчур открытый, например, бикини или со стразами, массивными украшениями. Это, скорее, просто пляжный вариант. Если вам хочется раздельный купальник, выбирайте танкини, особенно он подходит для женщин с пышными фигурами. Танкини это купальник, состоящий из удлиненного топа и плавок.

Одежду для плавания производят из лайкры, полиамида или микрофибры. Главное, чтобы они был мягкими, приятными к телу, не колючими, без жестких нитей и вставок. В противном случае вам будет некомфортно заниматься, вы не сможете сосредоточиться на занятии.

Плавки для мужчин должны быть не бермуды, не шорты с вшитой внутрь сеточкой, они подходят больше для пляжа, а именно спортивные из эластичного материала. Для занятий плаванием мужчинам нужны обычные плавки для бассейна. Они бывают с широкой или с более тонкой боковой частью

Особенно рекомендуется обратить внимание на гидрошорты. Это новейшая разработка в области спортивной одежды

Они сделаны из ткани с водоотталкивающим покрытием, имеющей в составе углерод. Гидрошорты длиннее обычных спортивных плавок, сильно облегают бедро и заканчиваются несколько выше колена, имеют усиленный пояс.

Шапочка для плавания — второй по значимости аксессуар для купания. Ее производят из разных тканей, но предназначение у нее одно – защитить волосы от намокания и воздействия реагентов и не допустить загрязнения слива бассейна волосами.

Шапочки для плавания бывают:

• Резиновые;
• Текстильные (тканевые);
• Имеющие в составе силикон;
• Из комбинированных материалов.

Как выбирать? Для акваэробики и тех видов спорта, где вы активно не погружаетесь под воду, не ныряете, то подойдет легкая резиновая или тканевая. Главное, чтобы она не стягивала голову, не стесняла движений головы, предохраняла от воды.

Современные текстильные шапочки имеют модны расцветки, обработаны специальным составом и не промокают, вам также может подойти шапочка с регулируемой липучкой. Еще к плюсам текстильной шапочки относят то, что она легче, чем другие надевается на сухие волосы.

Туалетные принадлежности

В любом санатории выдают полотенца, простыни на время процедур. Иногда в номерах есть основные туалетные принадлежности – гель для душа, шампунь, мыло. Если их нет, захватите средства с собой. Возьмите зубную пасту и щетку, мочалку, расческу и фен, если его не предоставляют. Летом не забудьте солнечные очки, крем SPF 35-50.

Если отдыхаете в теплое время года, для защиты от комаров, мошек возьмите лосьон или спрей, а для помещения – фумигатор.

Средства личной гигиены

Для мужчин:

• бритвенный станок;
• лосьон после бритья;
• дезодорант;
• одеколон.

Для женщин:

• предметы интимной гигиены – гель, прокладки, тампоны;
• духи, дезодорант;
• крем для рук, лица;
• бальзам для волос.

Косметика

Лучше не брать ее с собой и дать коже отдохнуть на время поездки. Если же вы не можете обойтись без декоративной косметики, возьмите только необходимое. Это могут быть тени для век, тушь для ресниц, карандаш или подводка для глаз, губная помада. Для снятия макияжа понадобятся ватные диски, специальное средство.

Продолжительность пребывания

Любые тренировки в воде не оказывают нагрузку на суставы и на позвоночник, поэтому подходят как для взрослых, так и для детей. Нагрузка может значительно отличаться в зависимости от цели посещения. Рекомендовать те, или иные виды занятий может только врач. После проведения осмотра медработник выдает заключение о виде возможных упражнений в бассейне и их интенсивности.

Важно не пропускать занятий. Пренебрежение тренировками отразится на их эффективности

Если позаниматься дважды на первой неделе и сделать перерыв на второй, то пользы от таких посещений будет гораздо меньше, чем при регулярных, но более редких нагрузках. Для того чтобы подкачаться, достаточно заниматься два-три раза в неделю. С целью укрепления здоровья, можно ходить один раз в семь дней, но не стоит при этом рассчитывать на какие-то серьезные достижения.

Чем интенсивнее тренировка в бассейне, тем больше выносливости и сил она требует

Занятие в воде обеспечивают серьезные энергетические затраты, поэтому очень важно правильно определить допустимую нагрузку. Человеку только начавшему заниматься, следует тренироваться не чаще 1–2 раза в неделю и плавать по 40 минут

При адаптации не исключено обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия, и только спустя некоторый промежуток времени длительность занятий может возрасти от 1 до 2 часов.

Периодичность и продолжительность тренировок в каждом случае определяются индивидуально с учетом ряда факторов

Надевать очки для плавания

Многие люди считают очки для плавания совсем необязательными для посещения бассейна, однако, это отчасти не так. Безусловно, вы можете плавать и без них, но подумайте, что вы теряете: во время плавания вы не можете увидеть, что перед вами и вокруг, в глаза всё время попадает вода и с ней, естественно, хлорка, из-за чего появляется раздражение и покраснение глаз. Зачастую, причиной такой нелюбви к очкам для плавания являются, остающиеся после них, следы. В подобном случае лучше выбирать очки с мягким широким силиконовым уплотнителем. Есть и проблемы иного рода. К примеру, аллергия на материал. Но и это сейчас решаемо: на некоторых очках оправа изготавливается из не аллергенного материала.

Каких врачей необходимо посетить

Обязательно пройдите осмотр у таких медицинских специалистов, как:

• дерматолог (он проверит, нет ли на вашей коже инфекции или риска получить её именно в бассейне);
• венеролог/гинеколог (проверит вас на предмет заболеваний);
• терапевт (один из главных специалистов, который подытожит ваше общее состояние и решит, можно ли вам посещать бассейн).

Кроме этого, вы должны иметь результаты анализов. Не удивляйтесь, если за них нужно будет отдать определённую сумму, ведь это вам необходимо, а внеплановый осмотр не входит в перечень бесплатных услуг медицинского персонала.

Вот предположительный список необходимых анализов:

• флюорография;
• общий анализ крови;
• тест на ВИЧ, СПИД;
• анализ на реакцию Вассермана;
• анализ на гельминтов.

После диагностики у вас на руках должна быть готовая справка с двумя штампами (треугольным и прямоугольным). Это печати медицинского учреждения, в котором вы осуществили проверку и, собственно, вашего лечащего врача.

Не пожалейте времени на получения подлинного документа. Позаботьтесь о здоровье своём и безопасности окружающих.

Дополнительная экипировка

Представленные ниже аксессуары или средства не являются обязательными. Брать их с собой в бассейн или нет, каждый решает сам, исходя из своих потребностей, предпочтений, физических особенностей.

Крем или лосьон для тела

Вода в бассейне регулярно подвергается очистке. Для этой цели используют химические реагенты. Одно из наиболее распространённых средств — хлор, с помощью которого обеззараживают воду.

Чтобы предотвратить нежелательное воздействие веществ (хлор очень сушит кожу), после купания рекомендуется не только тщательно помыться под душем, но и смазать кожные покровы увлажняющим кремом или лосьоном.

Водонепроницаемые очки

Очки не являются обязательным аксессуаром. Но лучше запастись ими при походе в бассейн. Они защищают глаза от воды при заплывах и погружениях. Без очков вода часто попадает в глаза, вызывая раздражение и мешая ориентации в пространстве.

Различают такие виды очков для бассейна:

• детские;
• взрослые;
• стартовые;
• профессиональные;
• с диоптриями — для людей с проблемами зрения;
• с переносицей — раздельной или фиксированной.

Выбирать рекомендуется очки из мягкого, гипоаллергенного материала. Желательно с регулируемым ремешком — чтобы изделие плотно прилегало к лицу.

Аптечка

Во время плавания возможны самые разные проблемы, касающиеся здоровья. Можно удариться, поцарапаться, просто плохо себя почувствовать. На этот случай при себе полезно иметь аптечку со средствами первой необходимости.

Что положить в аптечку:

• бинт;
• перекись;
• йод;
• ватные диски
• антигистаминные препараты — на случай аллергии на хлор, иные дезинфицирующие компоненты.

Косметичка и футляр для драгоценностей

Косметичка — полезный и функциональный предмет для представительниц прекрасного пола. В него они смогут положить все необходимые им косметические средства, которые понадобятся после плавания.

Женщинам, носящим драгоценности, наряду с косметичкой может потребоваться специальный футляр. В него перед занятиями складывают кольца, кулоны, серьги и прочие украшения. Это предотвратит их потерю. Но, если есть возможность, лучше оставить все драгоценности дома.

Какие есть варианты?

• Сложить все мокрые вещи в пакет и нести его отдельно — или же запихать в рюкзак. Пакеты часто рвутся и протекают, и содержимое рюкзака тоже становится мокрым. А идти с кучей кульков в руках (прим. – кулечек для тапочек, второй – для купальника, третий – для шапочки, для полотенца, и проч.) – весьма неудобно и неловко. Поэтому данный вариант – самый бюджетный, некомфортный и не используемый людьми, которые посещают бассейн регулярно.
• Купить специальные силиконовые футляры, защищенные от протекания. Их можно поискать в спортивных магазинах. В такие футляры можно сложить и мокрые вещи, и, в отдельный футляр, гаджеты с документами, которые нужно уберечь от влаги.
• Купить непромокаемый (прим. – спортивный) мешок для каякинга. В такой мешок можно спокойно убрать мокрые вещи, предварительно расфасованные в пакеты, после чего скрутить его сверху и застегнуть.

Какие справки нужны перед походом в бассейн

Теперь вам необходимо получить все документы для того, чтобы посещать занятия. Для начала нужна справка формы 1. Её вы сможете получить в своей поликлинике после осмотра врачей и результатов анализов на энтеробиоз и яйца глистов.

Важно: такая справка, как правило, выдаётся на полгода. По истечении 6 месяцев понадобится повторно посетить докторов и сдать те же анализы

Конечно, сегодня любую справку можно просто купить, но лучше, чтобы вы добросовестно прошли осмотр у врачей. Заодно и проверите своё здоровье. Да и других посетителей не будете подвергать риску. Если вы выбрали дорогостоящий статусный комплекс с безупречной репутацией, с вас могут потребовать справку с вашей фотографией, чтобы убедиться в её подлинности.

Что взять с собой?

Документы и справки

• Свидетельство о рождении или паспорт ребенка (если ребенок едет в другой город, то обязательно нужен оригинал документа).
• Полис медицинского страхования.
• Путевка.
• Справка формы 079/У (Справка об общем состоянии здоровья с выпиской о прививках из медицинской карты и пометкой об отсутствии педикулёза), выданная не ранее шести месяцев или 14 дней с даты начала смены — уточняйте срок в своем лагере. 
• Справка о санитарно-эпидемиологическом окружении по месту жительства. Должна содержать сведения об отсутствии контакта с инфекционными больными (форма 291), в том числе с COVID-19. Выдается амбулаторно-поликлиническим учреждением или территориальным отделом Роспотребнадзора не ранее, чем за три дня до начала смены.
• Справка в бассейн формы 083/4-89 с анализом на энтеробиоз.
• Копия сертификата о прививках, либо все прививки, а также туберкулиновые пробы, должны быть вписаны в медицинскую справку. 
• Дети, которым не проводилась туберкулиндиагностика, допускаются в коллектив только при наличии заключения врача-фтизиатра об отсутствии заболевания согласно Постановлению Главного государственного санитарного врача РФ от 22 октября 2013 г. N 60 «Об утверждении санитарно-эпидемиологических правил СП 3.1.2.3114-13 «Профилактика туберкулеза» п.5.7.

Это важно!

Одежда

• Куртка по сезону, желательно непромокаемая, с капюшоном.
• Штаны, брюки, джинсы — несколько пар; юбка / платье для девочек — несколько штук.
• Шорты — несколько пар.
• Легкий компактный дождевик, возможно разовый.
• Комплект одежды на праздничные мероприятия (дискотека, общий сбор и т.п.).
• Головной убор по сезону, в том числе от солнца (шапочка, бейсболка, платочек, кепка, панама, бандана) — 2 штуки.
• Рубашки или футболки — несколько штук.
• Свитер теплый или толстовка.
• Спортивный костюм / комфортные брюки.
• Носки — не менее 7 пар, а лучше на каждый день нахождения в лагере; теплые носки — 2 пары.
• Нижнее белье — 6-7 комплектов или больше.
• Пижама — несколько штук.
• Кроссовки закрытые для занятий / спортивная обувь (бутсы, кеды)
• Комнатные тапочки (сланцы, вьетнамки), в том числе для использования в душе. Надежная закрытая непромокаемая обувь для походов.
• Обувь для купания (резиновые тапочки, сланцы) и плавки / купальник, пляжное полотенце, если лагерь находится на море или в нем есть бассейн.

Другие вещи

• Средства личной гигиены (зубная паста, зубная щетка в футляре, расческа, туалетное мыло в мыльнице, гель для душа, шампунь, мочалка, дезодорант, влажные салфетки, если необходимо: для юношей — бритвенный станок, для девушек — прокладки, тампоны и пр.)
• Полотенца для тела и лица.
• Носовой платок — несколько штук, или одноразовые носовые платки.
• Хобби, любимое занятие (настольные игры, гитара, книги и т.п.).
• Фонарик с подзарядкой от электричества или с комплектом батареек.
• Средство от насекомых — спрей, крем, гель.
• Солнцезащитный крем.
• Небольшая сумка, маленький рюкзачок для экскурсий, походов в лес.
• Ручка, тетрадь или записная книжка.
• Легкая многоразовая бутылочка для воды (объем — 0,5 мл).

Это важно!

Список необходимых вещей

Что взять с собой в бассейн:

1. Купальный костюм или плавки. Они должны подходить по размеру. Одежду для регулярных тренировок нужно выбирать прочную, быстросохнущую.
2. Шапочку для плавания. Этот нехитрый аксессуар защитит волосы от негативного воздействия хлорированной воды. К тому же, упомянутый предмет личной гигиены удобен при эксплуатации и не доставляет дискомфорта.
3. Шлепки для бассейна. Позволяют не переживать о возникновении грибковой инфекции, подарят комфорт при передвижении по мокрому полу.
4. Специальные очки. Они защищают глаза от хлора и воды.

Для того чтобы сделать занятие комфортным, необходимо составить список того, что нужно взять в бассейн с собой:

1. Полотенце и шампунь. Чтобы сохранить красоту и здоровье волос следует за двадцать минут до тренировки посетить душ. Пряди, напитавшись влагой, поглотят меньше хлорированной воды. После занятия желательно воспользоваться специальным средством, позволяющим вымыть хлор из головы. Желательно брать с собой в бассейн шампуни на основе этилендиамитетрауксусной кислоты (ЭДТА), фруктовых кислот или риса в хелатной форме. Наибольшей популярностью среди потребителей пользуются: Ultra-Swim, TRiswim, Lanza или серии компаний Furtere, Lebel или Phyto.
2. Полиэтиленовые пакеты. Для собственного удобства желательно не забыть о средствах для упаковки. Пакеты позволят завернуть отдельно одежду, сланцы и косметические средства.
3. Фен. Наличие прибора для сушки волос предусмотрено не во всех бассейнах. Девушка заранее должна узнать у персонала, предоставляется ли он посетителям.
4. Кремы и лосьоны. Косметику брать в бассейн, лучше сложив в водонепроницаемую косметичку. Ухаживающие средства подбираются индивидуально с учетом типа кожи, а также личных предпочтений.
5. Часы наручные спортивные водонепроницаемые. Гаджет позволяет отследить расход калорий затраченных на занятии, проплытое расстояние и время пребывания в воде.
6. Антигистаминный препарат. Лекарство, взятое с собой для похода в бассейн, позволяет купировать аллергические реакции, вызванные средствами для дезинфекции воды.

Что следует взять с собой еще: надувной круг, жилет, наручники, пробковую доску в бассейн ребенку. Аксессуары требуются для первых занятий с малышами.

Купальник, шапочка, очки, сменная обувьПолотенце, шампунь, прочие гигиенические средстваМедицинская справкаДети до 3-х лет должны плавать в бассейне в специальных подгузниках

Как подготовиться?

Вопросы безопасности

даже мелкие царапины нужно обрабатывать — важно обратиться за

помощью к вожатому;

нельзя одному или с друзьями выходить за территорию лагеря и

общаться с незнакомыми людьми;

нельзя одним играть в лесу, рвать и есть неизвестные ягоды;

нельзя долго находиться на открытом солнце без головного убора;

купаться можно только в строго отведенном для этого месте и под

присмотром взрослых (инструкторов по плаванию, вожатых).

Правила совместного проживания и соблюдение личной гигиены

• пользоваться косметическим средствами с сильным запахом, средствами защиты от комаров и т.д. нужно умеренно и с учетом мнения соседей по комнате: некоторые резкие и насыщенные ароматы могут спровоцировать у других ребят аллергические реакции, вызвать тошноту и головную боль или просто не нравиться;
• время подъема и отхода ко сну для всех одинаково, поэтому нужно уважать потребности других ребят и не мешать отдыхать другим, даже если самому не хочется спать;
• личные вещи необходимо содержать в чистоте, грязную одежду просушивать и убирать в пакет, без напоминаний прибираться в тумбочке и заправлять после сна кровать;
• регулярное соблюдение правил личной гигиены (дважды в день чистить зубы, мыть руки и ноги, принимать душ) — полностью ответственность ребенка, так как в лагере в этих вопросах за ним никто следить не будет, а несоблюдение этих правил может вызвать насмешку и отторжение его другими детьми.

Дополнительный инвентарь

Очки для плавания

Изделия обезопасят глазки от попадания воды и хлора. С плавательными очками малыш сможет легко нырять, плавать и ориентироваться под водой. Выбирайте модели с мягкой оправой и уплотнителем, плотной и комфортной посадкой. Очки для бассейна должны быть выполнены из качественных и надежных материалов, которые не вызовут аллергии. Они должны легко регулироваться, не сдавливать переносицу и голову. Хорошо подходят модели с обработкой стекол против запотевания.

Ласты для бассейна

Такие изделия помогут ребенку развивать высокую скорость, отработать и сформировать правильное положение тела в воде, проработать мышцы ног, гибкость голентостопа и стоп, повысить выносливость и улучшить технику плавания. Малыш станет плавать с ластами быстрее и увереннее. Они пригодятся не только в бассейне, но и в море или любом другом водоеме

Чтобы, выбрать ласты ребенку, обращают внимание на размер и полноту изделий. Приобретайте модели с запасом

Колобашки и доски для плавания

Вспомогательные элементы для занятий в бассейне. Они нужны деткам, которые еще не умеют плавать, плохо держаться на воде или боятся купаться. Такие изделия используют для первых посещений бассейна. Доска поможет отработать правильное положение тела в воде, повысить выносливость и тонус ног.

Колобашки укрепляют руки и верхние части тела. Они помогут отработать технику гребка руками. Сегодня изготавливают модели 2-в-1, которые сочетают функции и доски, и колобашки. Для бассейна лучше выбрать изделия из пенопласта. А для поездок и путешествий подойдут надувные модели.

Дополнительную уверенность в воде для малышей, которые еще плохо плавают, дают надувной круг и нарукавники. Первый в бассейн брать не надо. А вот нарукавники допустимы. Однако плавать в них достаточно дискомфортно. Часто дети вовсе отказываются плавать в нарукавниках. Кроме того, с ними учишься плавать медленнее.

Фронтальные трубки

Это тренировочные трубки гидродинамической формы, которые помогут дышать под и в воде. Они располагаются по центру головы. Изделия помогут не отвлекаться на дыхание и сконцентрироваться на технике плавания. Они тренируют выносливость и увеличивают объем легких. Выбирайте модели, где можно регулировать длину ремешка и высоту лобового упора, чтобы комфортно и удобно использовать трубки.

Заранее уточните у тренера, какое дополнительное оборудование потребуется ребенку в бассейн. Часто в современных центрах уже присутствуют все необходимые элементы, в том числе нарукавники, доски, колобашки и так далее.

Когда вы соберете необходимые вещи, подберите малышу удобную сумку или рюкзак. Выбирайте водонепроницаемые, легкие и компактные, прочные и надежные изделия. Подойдут модели с раздельными отделениями для влажных и сухих вещей.

Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте

Как вести себя в бассейне?


В фитнес-центре бассейн доступен для посещения в любое время. 


В спортивном комплексе сеансы часто начинаются по расписанию. Пройти в раздевалку разрешается за 15 минут до начала сеанса плавания. 


Оказавшись в холле, снимите верхнюю одежду и переобуйтесь в тапочки.

Уличную обувь обычно оставляют в гардеробе. Возьмите ключ от шкафчика и пройдите в раздевалку. 

Примите душ без купального костюма, после чего экипируйтесь – костюм, шапочка, очки. В зону бассейна можно взять бутылочку воды – но только пластиковую, так как стеклянные предметы туда приносить категорически запрещено. Если что-то стеклянное разобьется в воде, пловцов придется эвакуировать, а бассейн осушать и очищать.

Прежде чем приступить к плаванию, можете размяться – поприседайте, разомните руки и плечи. Разминка уменьшает вероятность травмы. После этого оцените количество пловцов на дорожках – очевидно, что лучше та, где их меньше

Но важно не только количество, но и уровень пловцов – выбирайте тех, кто плавает так же, как вы

Помните, что некоторые дорожки могут быть отведены для индивидуальных тренировок с тренером или для групповых занятий. 

Чтобы войти в воду, используйте лестницы. Нырять в воду с тумбочек и бортиков небезопасно, и даже опытные пловцы на тренировках не практикуют такое ныряние. 


На дорожке организовано двустороннее движение – плавание по правой стороне. Иногда, если дорожку занимают два пловца, они могут договориться и разделить дорожку пополам, но как только к ним присоединится третий, дорожка опять станет двусторонней. 


Чтобы вам было проще ориентироваться, на дне бассейна для каждой дорожки нанесена разметка. Вы должны находиться справа от нее.