Как повысить настроение: 13 способов

Женские техники повышения настроения

К ним, как правило, относится терапия гастрономическими вкусностями и исконно женскими штучками: шоппингом, посиделками с подружками, сменой имиджа и т. д.

Вкусняшками — по плохому настроению

Конечно, это, пожалуй, один из излюбленных методов женщин борьбы с плохим настроением: поедание вкусняшек. Если вы сторонница этого способа и лишний вес — не ваша проблема, смело приступайте к поглощению шоколада, конфет, пирожных. Но если вы считаете, что сладкое вредно, или по каким-либо другим причинам не едите его, то на помощь вам придут бананы: они не только отлично избавляют от депрессии, но и очень полезны. Отметим, что алкоголь — не самый лучший друг женщин в борьбе с хандрой.

Посиделки с подружкой

Чтобы не было мучительно стыдно поглощать пирожные в одиночку, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите по душам, сидя на кухне или в уютной кофейне. Сделайте наперекор своему настроению: скиньте халат, наденьте что-нибудь красивое (никто не говорит о вечернем платье дома — вполне подойдет либо красивый домашний костюм, либо простого кроя платье), сделайте легкий макияж — для женщин это хорошее оружие против плохого настроения.

Сделайте то, что вы любите

Вы любите театр, но у вас столько забот, что на него постоянно нет времени? Откладывайте все свои дела — их всегда будет предостаточно — и идите в театр

Или в музей, галерею, кино, цирк, или просто полистайте дома каталог с любимыми картинами — неважно. Главное, чтобы вы провели время там, где давно хотели побывать

Оторвитесь!

Вы считаете, что у вас нет слуха или голоса? Тогда идите в караоке или берите расческу и пойте «в нее» дома! вы уверены, что не умеете танцевать? Так сделайте это! Неважно — дома или в клубе, но сделайте. Попрыгайте, подурачьтесь, посмейтесь при этом — возможно, этот способ подойдет вам лучше всего

Делайте все, что хотите — хоть кричите (если это, конечно, не ночь). Хорошо помогают сбросить стресс кидание подушками, пинание дивана или кресла (только не ушибите ногу), «боксирование» в пустоту — все это мощные психологические техники, которые помогут в поднятии настроения.

Шоппинг

Можете побродить по магазинам сами или с подругой. Женщинам это всегда поднимает настроение. вы можете заняться настоящим шоппингом, то есть покупками, а можете просто ходить по отделам, знакомясь с коллекциями. Возможно, именно сегодня вы найдете платье вашей мечты, которое искали последние полгода.

Поухаживайте за собой

У вас вечно нет времени на себя? Тогда вперед в салон: обновите стрижку, сделайте маникюр (и не забудьте выбрать яркий лак), сходите к профессиональному косметологу. Если нет финансовой возможности посетить косметолога, сделайте самостоятельно дома массаж лица, нанесите маску, сделайте обертывание или скраб для тела. Уход за собой всегда поднимает настроение любой женщине.

Но учите, что в подавленном состоянии от кардинальных перемен в имидже лучше воздержаться: конечно, если вы натура рисковая и любите перемены, то вперед. Но если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом, как правило, жалеете о них, лучше не обрезайте свои длинные волосы до стрижки «под мальчика», иначе новой волны уныния вам точно не избежать. Если же вы давно мечтали о такой стрижке, но не решались на этот шаг, кто знает, возможно, именно сегодня и настала пора воплотить мечту в реальность?

Измените имидж

Хотите быстро поднять себе настроение? Примерьте новый образ! Яркое платье или туфли на высоких каблуках — это идеальный вариант, поскольку в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. вы можете поиграть не только с цветами одежды, но и с фасонами: привыкли носить джинсы и кеды — достаньте из шкафа женственное платье; привыкли к деловому костюму — выберите, наоборот, одежду в ярко выраженном стиле casual. Если вы пользуетесь косметикой только по праздникам, нанесите макияж прямо сейчас, даже если сидите дома. Сделайте наперекор своему привычному образу!

Саморегуляция при возбуждении

Напряженные эмоциональные состояния у всех людей приводят к изменению мимики, повышению тонуса скелетной мускулатуры и темпа речи. Человек становится суетливым, ошибается в ориентировании. У него изменяются не только дыхание и пульс, но и цвет лица.

Регуляция эмоциональных состояний позволяет успокоиться и взять под контроль свое состояние. Самым простым, но весьма эффективным способом является расслабление лицевых мышц. Такая саморегуляция эмоциональных состояний нужна для управления реакциями, возникающими в непредвиденных ситуациях.

Так, рефлекторно (автоматически) в момент гнева изменяется выражение лица, сжимаются зубы. Для устранения этого явления необходимо задать себе вопросы: «Сжаты ли мои зубы?», «Как со стороны выглядит мое лицо?». Это позволяет мимическим мышцам расслабиться.

Еще одним важным резервом саморегуляции считается совершенствование дыхания. Оно отличается в различных ситуациях. По-разному дышит человек спящий и работающий, развеселившийся и разгневанный, испугавшийся и загрустивший. Все зависит от нашего внутреннего состояния.

Влияние на дыхание считается одним из способов саморегуляции эмоционального состояния. В этом случае необходимо выполнять дыхательные упражнения, смысл которых кроется в контроле частоты, ритма и глубины вдохов и выдохов. Для этого придется с разной периодичностью задерживать дыхание.

Регулировать эмоциональное состояние можно и при помощи визуализации. Благодаря ей активизируется воображение, а также зрительные, слуховые, обонятельные, вкусовые и осязательные ощущения. Это позволяет отвлечься от возникшей напряженной ситуации и восстановить душевное равновесие.

1-минутные «упражнения»

Улыбнитесь. Банально, но это действительно работает: улыбка реально может перевернуть всё с ног на голову.
Попрыгайте. Чтобы получить заряд чудодейственных эндорфинов, достаточно взять скакалку или просто попрыгать на месте (особо не заморачивайтесь).
Вдохните приятные запахи. Запах апельсина (эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и поднять настроение.
Пожуйте жевательную резинку. Повторяющиеся действия жевательных мышц могут способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
Полюбуйтесь цветами (или купите букет). Исследования показывают, что цветы обеспечивают мгновенный – и продолжительный – эффект повышения настроения. Бонус: они также могут увеличивать работоспособность.
Съешьте шоколадку. Если вам нужна другая причина, помимо того, что это вкусно: шоколад помогает нам чувствовать себя счастливыми.
Визуализируйте свое идеальное «я». Давайте будем честными: ни один из нас не является тем человеком, которым мы хотим быть все время. Но визуализация своего идеального «я» – спокойного, уверенного в себе, как Джаггер – помогает чувствовать себя лучше, даже когда нам предстоит еще многое преодолеть на пути к своей цели.
Окружите себя зеленым цветом. С точки зрения психологии восприятия цвета зеленый цвет символизирует счастье и может вызывать соответствующее ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, и пусть вы будете выглядеть как самый настоящий лепрекон – есть все шансы, что ваше настроение взлетит выше радуги.
Зажгите свечу. Этой находкой мы обязаны компании Greatist: мерцающее пламя (пока оно горит!) может «сжигать» стресс и помогает улучшить общее самочувствие.

Роль эмоций в жизни человека

Эмоции это организующие и мотивирующие факторы нашего поведения, личностного развития и взаимоотношений с окружающим нас миром. Само наше существование несет эмоциональную природу: мы стараемся окружать себя людьми и вещами, с которыми у нас имеется эмоциональная привязанность, мы испытываем радость и печаль, боль и страх, и никогда не сможем перепутать эти эмоции.

Мы бы не являлись полноценными людьми, если бы не испытывали эмоций, поэтому эмоции являются одним из признаков человечности, способности сопереживать другим.

Своего рода эмоции это фильтр на то, что мы видим и слышим. Если мы переживаем радость, то весь окружающий мир предстает нам в ярких красках, мы начинаем восхищаться обыденными вещами, идти по жизни легко. В гневе же мир погружается в черные тона. В минуты страха наше восприятие сужено, мы видим лишь объект, который нас пугает.

Но какова ни была бы испытываемая эмоция – она вызывает физиологические изменения в организме. Зачастую эти очень серьезны. Многочисленные исследования позволяют заявить, что эмоции и настроение значительно влияют на наш иммунитет, снижают сопротивляемость болезням.

Люди, продолжительное время испытывающие отрицательные эмоции, выше риск заболеть простудными заболеваниями, расстройствами желудка и кишечника. Позитивные эмоции наоборот оказывают целительное действие на организм человека.

10-минутные «упражнения»

Позвоните веселому другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время со спокойными и счастливыми людьми. Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
Наведите порядок. Наведение порядка и самоорганизация могут помочь быстро успокоиться. 5-10 минут достаточно, чтобы решить небольшую задачу, например, убраться на письменном или кухонном столе.
Отвлекайтесь. Забудьте о своих проблемах на несколько минут и займите себя чем-то нейтральным, например, раскладкой белья или мытьем посуды. Повторяющиеся действия при выполнении повседневных обязанностей могут помочь почувствовать себя живым здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльные руки, остатки еды, исчезающие в сливном отверстии.
Ешьте для повышения настроения. Мы то, что мы едим, так что откажитесь от еды, которая не приносит удовлетворения. Вместо этого попробуйте блюда, которые поднимают настроение. Накройте на стол, зажгите свечи, поблагодарите за пищу – и вы почувствуете себя счастливее.
Выговоритесь другу. Если это не превращать в привычку (вредную привычку), вам станет лучше, если вы выговоритесь другу и расскажите о своих проблемах.
Радуйтесь хорошим моментам. Посмотрите фотографии, запечатлевшие счастливые моменты вашей жизни, или потратьте минутку на воспоминания о чем-то хорошем (это первая финишная линия марафона 5K, групповая поездка в аквапарк, невероятно вкусная лепешка из кафе, название которого уже и не вспомнить) – ностальгия может вызывать счастье.
Побольше солнца. Заряд витаминов D может быть хорошим средством от хандры. Выйдите на улицу, чтобы немного прогуляться по кварталу. Если нет возможности, постойте у окна несколько минут (и игнорируйте недоуменные взгляды со стороны коллег).
Займитесь йогой. Несколько упражнений из йоги могут обеспечить хорошее настроение на весь день. Думаете, невозможно заниматься йогой в небольшом кабинете или на рабочем месте? Подумайте еще раз.
Переставьте мебель. Изменение окружающей обстановки помогает повысить заряд свежести и избавиться от негативного настроя.

Попробовали все советы в этом списке и по-прежнему хандрите? Просто подождите. Мы не можем заставить себя быть в хорошем настроении, но у нас для вас хорошая новость – это не будет длиться вечно. Однако если настроение не улучшается в течение двух или более недель подряд, возможно, следует обратиться за профессиональной помощью, поскольку это может быть признаком депрессии

Какова бы ни была причина, важно выявить источник проблемы, чтобы двигаться дальше

Иллюстрации: Юлия Прососова

Эмоциональный стресс

Это особый вид состояния. Он характерен ярко выраженными психоэмоциональными переживаниями различных конфликтных ситуаций, несущих в себе длительное ограничение удовлетворения биологических и социальных потребностей.

Эмоциональные стрессы имеют в основном социальное происхождение. Причем их проявление учащается с развитием научно-технического прогресса. На человеке сказывается ускоренный темп жизни, информационные перегрузки, экологические проблемы и все нарастающая урбанизация. Стоит иметь в виду, что эмоциональный стресс негативно влияет на организм, вызывая в нем различные патологические изменения.

Эмоциональные состояния у детей

Нетрудно заметить, что малыши, как правило, импульсивны и непосредственны. Возникающее эмоциональное состояние ребенка носит изменчивый и неопределенный характер. Однако по мере роста малыша все меняется. Эмоции становятся более длительными, устойчивыми и сильными. Это связано с изменениями, которые претерпевает общий характер деятельности ребенка. Кроме того, немаловажную роль здесь играет все усложняющееся отношение дошкольника к окружающему миру. При этом обнаруживается определенная взаимозависимость и взаимосвязь между познавательными и эмоциональными процессами, которые представляют собой две наиболее важные стороны психического развития личности.

Эмоциям отводится существенная роль в формировании нравственного поведения личности. Но стоит иметь в виду, что любые мотивы приобретут побудительную силу только под влиянием эмоционального опыта, который ребенок может получить лишь при активном участии взрослого. Родители и педагоги должны знать о том, что отрицательные эмоциональные состояния, вызванные негативными переживаниями, способствуют появлению различных отклонений в поведении ребенка. Это необходимо учесть в процессе воспитания.

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация

Эти методы направлены на расслабление организма. Отлично они работают у людей спокойных, энергетически пассивных, интровертов. Кроме того, эти методы эффективны, если плохое настроение — следствие хронической усталости, которая у современных людей является часто нормой.

Предайтесь мечтам

Если вы по темпераменту человек спокойный и вас действительно «лечат родные стены», то останьтесь дома. Будет здорово, если вы будете дома одни. Если нет, то можно уединиться в комнате. Создайте уютную для себя атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом; включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее и просто подумайте, помечтайте. Не бойтесь мечтать — ведь мечты рано или поздно сбываются. Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно»

Важно только, чтобы вы искренне в это верили и говорили осознанно, с чувством

Расслабьтесь

Некоторым женщинам помогает теплая ванна. Только не обычная, а с морской солью, пеной, эфирными маслами. Также не забудьте зажечь свечи и выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете не в привычное для себя время — тогда эта процедура покажется еще более таинственной и магической.

5-минутные «упражнения»

Сосредоточьтесь на настоящем. Исследования показывают: чтобы быть счастливым, нужно концентрироваться на настоящем, даже если оно не слишком радужное. И напротив, люди, витающие в облаках и строящие воздушные замки, часто бывают подавлены. Лучший способ сконцентрироваться? Посидите в тишине несколько минут и попробуйте делать глубокие спокойные вдохи

Сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит из легких, и концентрируйте внимание на дыхании, если в голову вновь начинают лезть путаные мысли.

Вспомните все счастливые моменты. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и запишите это на бумагу

Даже если у вас нет времени, чтобы записать всё, само по себе выражение благодарности мгновенно повышает настроение.

Понежьтесь в кровати. Несколько минут под мягким одеялом могут помочь расслабиться и раскрепоститься. Исследователи обнаружили, что контакт с мягкими вещами улучшает самочувствие.

Сделайте что-нибудь приятное для кого-то другого. Да, хорошие поступки помогают нам чувствовать себя лучше. Маленькие дела – придержать дверь для человека позади вас, отправить теплую СМС любимому человеку или другу или пожертвовать десять баксов благотворительной организации – идут впрок, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не быть хорошим.

Послушайте веселую песню. Это быстро; это легко; это мгновенное средство повышения настроения. Подпевайте (наличие идеального слуха необязательно), чтобы усилить эффект.

Уединитесь в тихом месте. Даже если это просто уборная в офисе, несколько минут в тихом месте без внешнего воздействия могут творить чудеса, когда у вас плохое настроение.

Обнимите кого-нибудь. Физический контакт может снижать стресс, делать нас счастливее и даже улучшать состояние здоровья. Хорошая новость для одиноких людей: даже недолгие объятия с другом или знакомым могут принести пользу.

Поиграйте с домашним любимцем. Поиграйте или просто проведите время с четвероногим другом, и вы почувствуете себя счастливее и раскрепощеннее.

Поставьте цель и добейтесь ее. Даже небольшой успех может сильно повысить настроение. Бросьте смятый листок бумаги в корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте в Пасьянс, возьмите карандаш с пола пальцами ног – через мгновение вас настигнет волна удовольствия от успешно выполненного дела.

Закажите массаж. Быстрый массаж (уделите внимание шее, плечам, нижней части спины и ступням) может улучшить настроение и снять стресс.

Помедитируйте. Медитация – это быстрый и эффективный способ расслабиться и сделать взгляд на мир более позитивным. Кроме того, она даже может сделать нас умнее. Посидите всего несколько минут в тишине, сосредоточившись на дыхании и повторяя при желании мантру Ом (про себя или вслух), чтобы прогнать уныние и тоску.

Смейтесь. Смех может поднять настроение и уменьшить тревогу – и лучшая новость в том, что он не должен быть «искренним» для достижения положительного эффекта. Поэтому даже когда кажется, что в этом мире нет ничего смешного, хороший добрый хохот может заставить вас передумать. Нужна помощь? Посмотрите последние вирусные видео на YouTube, почитайте блог Greatist tumblr или любые высказывания Зака Галифианакиса.

Сделайте что-нибудь новое. Мы знаем, у вас только несколько минут; но речь здесь не идет о смене профессии или полете в Исландию. Хорошая новость в том, что даже небольшое изменение повседневной рутины может скрасить день. Закажите чай со специями, если вы обычно пьете кофе, пройдите по другому пути в уборную на работе, наденьте что-нибудь, что вы никогда не надеваете.

Принарядитесь. Речь идет об одежде: покупка новых вещей может улучшить настроение, при этом вам не нужно тратить кучу денег, чтобы получить положительный эффект. Наряды красного цвета могут повысить уверенность и самооценку – возможно, это именно то, в чем вы нуждались.

Замечайте маленькие чудеса. Позитивный настрой и способность удивляться могут создать положительное мироощущение. Чувствуете, что уперлись в стену? Обращайте внимание на маленькие чудеса вокруг (полет бабочки, добрые дела, красота), чтобы позитивнее смотреть на мир.

Чувства

В перечне, который включает различные виды эмоциональных состояний, находятся и чувства. Главное их отличие от эмоций заключено в том, что они, как правило, конкретны и предметны. Иногда возникает такое явление, как «смутное чувство». В таком случае этот процесс рассматривается как переходный от эмоций. Кроме того, чувства непременно проявляются внешне. Эмоции, как правило, – явление скрытое.

Чувства отражают отношение к какому-либо конкретному объекту (реальному или воображаемому). Причем происходит это в течение длительного времени. У человека не будет чувств вообще, если они не относятся к определенному предмету. Например, нет любви, если отсутствует предмет привязанности.

Высшим проявлением чувства является страсть. Это весьма сложное эмоциональное состояние. Оно считается сплавом мотивов, эмоций и чувств, которые концентрируются вокруг определенного предмета или вида деятельности.

Виды эмоций

Эмоции классифицирую по разным критериям, и существует несколько классификаций.

Так по знаку эмоции обычно делят на положительные, отрицательные и так называемые амбивалентные. К положительным эмоциям относятся радость, удовольствие; к отрицательным соответственно неудовольствие, печаль, гнев. К амбивалентным относятся эмоции, сочетающие в себе две эмоции, например, ревность являет собой как сочетание ненависти и любви.

По качеству эмоций выделяются основные или фундаментальные, выполняющие различную роль в регулировании жизнедеятельности человека: радость, удивление, страдании, страх, стыд, гнев, отвращение, презрение. По своей силе и устойчивости эмоции бывают устойчивыми и ситуативными. К ситуативным относятся эмоциональный тон ощущений и аффект. Эмоциональный тон ощущений – это простейшее эмоциональное состояние человека, не являющееся психологическим процессом, а служит лишь для эмоциональной окраски простых ощущений, например вкусовых, температурных.

Аффект представляет собой сложное и кратковременное эмоциональное состояние, напрямую связанное с изменением, причем резким, наиболее важных для человека обстоятельств. Обычно состояние аффекта возникает у человека в каких-либо экстремальных условиях, когда он не в силах справиться с ситуацией, в следствии дезорганизации сознания.

В группе устойчивых эмоций выделяют настроение, чувства и страсть.

Настроение представляет собой сравнительно продолжительное по времени эмоциональное состояние, возникающее на основе преобладающих эмоций, например радостное или наоборот унылое. Зачастую настроение формируется под влияние различных событий в жизни человека: встреч, неудач, удач, принятия каких-либо решений.

Чувства представляют собой высшую форму эмоциональных состояний, которая отражает отношение человека к тому объекту, к которому у него имеются устойчивые потребности. Чувства также отличает длительность и устойчивость, они имеют предметный характер, так как вызываются фактами, событиями, людьми.

Еще одной устойчивой эмоцией является страсть. Это всеохватывающее чувство, которое преобладает над другими побуждениями человека, определяет его направленность мыслей, поступков.

Проведение диагностики эмоциональных состояний

Различные реакции человека на те или иные явления тесно связаны с его физиологическими показателями. Именно поэтому диагностика эмоциональных состояний опирается на частоту сердечных сокращений, артериальное давление, кожно-гальванические реакции.

Разработаны и используются электромиографические способы диагностики эмоций. Они проводятся по измерению лицевой экспрессии (выражению лица).

Диагностика эмоционального состояния осуществляется и при помощи анализа речи. При этом учитывается частота тона говорящего за весь период и за выбранный отрезок; интервал, в котором изменяется частота тона; изрезанность линии тона. Анализ данных показателей позволит определить степень эмоциональной реакции человека.

Диагностика отношений личности к тем или иным событиям может быть проведена и психологическими методами. Среди них такие:

1. Опросник Шмишека (акцентуации характера).2. Воспринимаемый человеком индекс вины.3. Агрессивное поведение.4. Диагностика враждебности.5. Индекс жизненного стиля.6. Диагностика самооценки.

Эмоциональные психические состояния определяются и при помощи многих других методик.

Как эмоции влияют на настроение

Настроение человека напрямую связано с его эмоциями, и его можно сравнить с музыкальным инструментом. Настрой произведения будет зависеть от выбранной музыкантом тональности.

Если будет выбрана мажорная тональность, то и музыка получиться бодрая и веселая, если же минорная, то тревожно-грустная. Если у человека привычно наблюдаются радость, удовлетворение собой и жизнью, интерес, то это образует то, что мы привыкли называть «хорошим настроением».

К таким людям невольно тянуться окружающие. Привычные отрицательные эмоции влекут за собой соответственно плохое тоскливое настроение.

В течение дня мы переживаем эмоции, и положительные, и отрицательные. И наше настроение зависит от того, какие именно эмоции испытываем мы длительное время.

Так как мы живем в социуме, общаемся с другими людьми, которые тоже испытывают свои эмоции, наше настроение может меняться.

Чтобы обеспечить стабильное хорошее настроение себе и другим нужно чаще улыбаться при разговоре с другими людьми, говорить комплименты и делать неожиданные, маленькие и приятные подарки. И делиться своим хорошим настроением с окружающими.

Приятных Вам эмоций и хорошего настроения!

Психологические техники экстренной помощи себе

Есть также техники, которые помогают всем без исключения, независимо от психологических и личностных особенностей. Некоторые из этих техник довольно сложны для выполнения в психологическом плане, однако они очень эффективны.

Держите осанку и смейтесь

Еще один простой способ, который быстро поднимает настроение и не требует ни времени, ни денег, ни сил. Он заключается в том, что вам нужно встать ровно, выпрямить спину, словно вы в корсете. Затем поднять голову высоко и широко улыбнуться. Все! Только улыбайтесь искренне, конечно. Можете проделать это перед зеркалом.

Можно просто стать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. У большинства людей это вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает даже плакать. Сначала ваша улыбка будет более чем скромной, но ваша задача — делать ее все шире и шире, а потом начать смеяться. Тут главное — не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это мощнейшая эмоциональная разрядка.

Завершите незаконченные дела

Вряд ли этот метод можно назвать приятным, но если в глубине души вы знаете, что причиной плохого настроения является именно незавершенное дело, которое висит на вашей душе камнем, то чтобы вы ни пытались предпринять, чтобы поднять настроение, вам поможет только одно — завершить это дело. Поэтому возьмите себя в руки и доведите это дело до конца. Можете дать себе установку, что когда вы все сделаете, вы пойдете в кино или купите себе какую-то обновку, или, несмотря на диету, скушаете пирожное. Так вам будет легче настроиться и выполнить это дело.

Что такое эмоции

Что такое наши эмоции

Понятие «эмоция» было введено в конце 19 века философами и психологами У.Джемсом и Г.Ланге.

Эмоции — это специфические переживания человека, непосредственно связанные с жизненными потребностями его, интересами, их удовлетворением, имеющие приятные или неприятные тона. Эмоции это психологическое состояние человека, которые возникает в зависимости от физического и психологического самочувствия в определенный момент, как продвигается процесс удовлетворения его интересов, потребностей. Эмоции выступают как специфические переживания, характеризующие нашу жизнь, все ее процессы.

Иными словами, эмоции характеризуют всю нашу жизнь во всех ее проявлениях. Кроме того эмоции очень динамичны и могут не только изменяться, но и переходить из одного в другое, причем полностью противоположное, например, радость может сменить печалью, страх – гневом.

Активные методы улучшения настроения

Как правило, эти методы требуют достаточной затраты энергии. Подойдут людям по природе активным, энергичным, экстравертам, которые не терпят плохого настроения и не поддаются унынию. Для них идеальны следующие техники:

Начните действовать активно

Не нужно предаваться унынию, закутавшись в плед и сидя в кресле. Наоборот, встряхнитесь, выйдите на улицу. Можно просто совершить прогулку по парку, а можно заняться спортом или просто сделать зарядку на свежем воздухе. Например, просто отличное средство от хандры — езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток. Зимой, когда уже выпал снег, можно поиграть в снежки — эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Поверьте, ваша хандра отступит так быстро, что вы даже не заметите! Главное в данном случае — выбраться из дома. Если вы полны решимости поставить точку в своем плохом настроении, то, конечно, не будете искать отговорки для того, чтобы остаться дома.

Сделайте уборку

Если вы все-таки категорически, ни под каким предлогом не хотите выходить из дому, можете направить активные действия в другое русло: сделать уборку. Психологи считают, что часто на подсознательном уровне на нас давит именно беспорядок в нашем жилище (будь то всем видный беспорядок или же хаос в шкафу, о котором знаете только вы). Если ваш дом далек от идеала в плане чистоты, смело принимайтесь за дело. Скорее всего, сначала вам будет трудно, вы будете заставлять себя, наконец, вам будет казаться, что эта уборка никогда не закончится, и вы будете жалеть, что затеяли ее. Но по мере того, как ваш дом начнет становиться чистым и уютным, вы заметите, насколько ваше настроение резко пойдет в гору. Польза от такого метода борьбы с плохим настроением двойная: с одной стороны, вы избавляетесь от пессимистичного настроя, а с другой — получаете чистый дом, в котором очень комфортно.